Метод Сильва

Существует несколько способов выражения гнева. Во-первых, можно ПРЯМО выразить свои чувства. Если какой-нибудь человек Вас раздражает,то Вы можете грозным тоном заявить ему об этом или погрозить кулаком.Если Ваша машина не заводится,то Вы можете пнуть её ногой. Если Вас отчитал начальник, Вы можете высыпать на голову ему содержимое мусорной корзины. При прямом выражении гнева Вы даете выход своим эмоциям.Кроме того, окружающие 100% понимают какие чувства Вы испытываете. Однако, очень часто бывают случаи, когда это явно не самый лучший вариант.

Вторая альтернатива — КОСВЕННОЕ выражение гнева. Иногда, Вы не можете или не должны направлять свой гнев на человека или предмет, вызвавший у Вас агрессию. Вместо этого Вы возмещаете свой гнев или агрессивные чувства на человеке или предмете, которые не являются для Вас опасными.

Казалось ли Вам,что учитель подшучивает над Вами? Самое мудрое решение в такой ситуации-избегать прямого выражения гнева. Это может только усилить возникшие трения. Если Вы ответили учителю вполне дружелюбно, но швырнули на парту учебники или выместили своё раздражение на ни в чем не повинном приятеле,то Вы перенесли свой гнев. Несмотря на то,что такой способ позволяет дать выход гневу,он очевидно несправедлив по отношению к тому, на кого обрушиваются Ваши отрицательные эмоции. Пример из жизни: на человека накричал начальник потому, что работа в Днепропетровске не была выполнена, проект сорван, человек вымещает гнев на жене, которая, в свою очередь, ругает ребенка. Ребенок отыгрывается на кошке…..

Третий вариант — это сдержать свой гнев, или, так сказать, загнать его внутрь,вместо того чтобы открыто его выразить. Большинство ученых считают гнев отрицательной или «плохой» эмоцией. Поэтому люди пытаются скрыть его и держат в себе,но такое отношение считается нездоровым.По мере того,как гнев накапливается и становится все более интенсивным,возникают,стрессы,язвы желудка ,головные боли и прочие болезни.Таким образом,держа гнев в себе,человек рискует заполучить целый ряд соматических расстройств.

Последний вариант — попытаться с самого начала не дать чувству гнева развиться.Для этого первым делом нужно выяснить причину гнева.Иногда её удаётся устранить.Если Вас раздражает Ваш коллега,который в течение всего обеденного перерыва хвастается,можно просто пересесть за другой стол.К сожалению,решение не всегда бывает столь простым.Чаще всего случаются ситуации,когда причина гнева неустранима.Но всё-равно полезно заранее подготовиться и спланировать свою реакцию.

Как можно взять подконтроль чувство неприязни и гнев?

Чувство юмора, например,часто помогает справиться даже с сильным гневом.Если Вы найдете в ситуации какие-нибудь забавные стороны, то напряжение снимется само собой. Один из методов контроля над гневом включает в себя следующие шаги:

1.Осознайте,гнев ли Вы испытываете?Может это страх,стресс,стыд или просто усталость?
2.Попробуйте встать на место человека,вызвавшего у Вас гнев.
3.Обдумайте ситуацию.Нельзя ли найти в ней что либо смешное?
4.Выслушайте своего оппонента.
5.Когда будете говорить сами-попытайтесь почувствовать уважение к противнику.
6.Обращайте внимание на физиологические изменения-признаки гнева.Заметив их,сосчитайте до десяти,чтобы успокоиться.
7.Старайтесь не отвлекаться от обсуждаемой темы.

Дать выход чувству гнева можно с помощью физических упражнений,таким образом с пользой использовать дополнительную физическую энергию.

Держать гнев под контролем помогут и упражнения на расслабления-релаксационные упражнения и дыхание или новомодная йога.

Если не помогает ни одно, ни другое, ни третье — налейте ванну, и бросайте туда тарелки. И от отрицательных эмоций избавитесь, и посуда останется целой!
Берегите себя!

Метки: гнев, самоконтроль, управление, эмоции