Метод Сильва

Встретиться с собственных страхом мы боимся, он сразу берет вверх над нами. Если мы подумаем, чего мы боимся, сразу представляем, что нас кусает собака или представляем картину, как только мы будем плавать в море, сразу появиться что-то из глубин. Иногда люди переживают за своих близких и начинают бояться даже думать о том, что они не сделали, а должны были сделать. С этим страхом мы идем по жизни.

Как избавиться от страха?

Один из способов избавиться от страха – попробовать лечь на теплый пол (или на ковер, или на полы с подогревом — потому что заболеть тоже нельзя!) и послушать за своим дыханием. Представьте, как легкие обогащаются кислородом. Мысли о этом уводят в сторону страх, также если вам кто-то будет помогать, кто тоже боится, ему будет полезно. Мысли о том, что мы дышим вселяет оптимизм в наше сознание, и мы отвлекаемся от проблемы.

Если ваш страх заполонил все ваши мысли, у вас может не остаться места для друзей. Люди с такими мыслями часто ведут себя жестоко.

Можно использовать такую технику, как представить себе, что с вами происходит то, чего бы боитесь. Вы пережили смерть других или вас все-таки покусала собака. После этого, возьмите лист бумаги и напишите на нем, на каком месте находиться ваша проблема, по сравнению с другими мировыми катаклизмами, например, цунами или землетрясением. Это упражнение подходит для людей, у которых есть чувство юмора. Можно попробовать страх пережить искусственно, чтобы постоянно проходить сквозь этот страх, и в один момент вы уже не будете бояться.

Метод переключения страхов

Есть метод переключения страхов. У вас есть один большой страх, например вы боитесь землетрясения. Но перед тем, как подумать о нем, представьте еще пару своих мелких страхов, например, вы боитесь мышей. Когда вы переключитесь на мелкие страхи, и время подойдет для мыслей о землетрясении, у вас уже не останется энергии и вы не будете бояться.

Если вас гложет вина за смерть близких, что вы им не помогли должным образом, можно задать себе вопрос, а сколько еще вы будете мучиться от этого страха? Вы даже не могли себе предположить, что так можно. Узнайте насколько близко вина и страх находится рядом с вами, а потом мысленно отодвиньте на определенную границу, чтобы вы не чувствовали их так близко. Вы можете спокойно периодически горевать, но уже без чувства страха и печали. Вы создали вашу зону, чтобы страх вас не мучил.

Когда страх находится от вас далеко, или вообще ушел, можно спокойно улыбнуться и снова вернуться в вашу жизнь полным сил.

Метки: борьба, дыхание, страх